Comparto con ustedes este articulo de la página vitonica, que me pareció interesante, ya que se tienen muchos prejuicios en cuanto a la intensidad del ejercicio, de hecho investigaciones han comprobado que hacer 6 minutos de ejercicio intenso equivale a una hora de ejercicio moderado, por lo que no hay pretexto bajo este enfoque el no tener tiempo para hacerlo, ya que 10 minutos puede ser suficiente si se cuenta con buena salud; bien pues, los dejo con este articulo.
El titular lo sacamos a raíz de un estudio publicado recientemente en el que se revisaba la relación entre el ejercicio físico y la mortalidad de un grupo grande de participantes, obteniendo una conclusión interesante: el ejercicio físicio intenso, practicado de forma regular, se mostró saludable.
El estudio fue recientemente publicado en la revista JAMA Internal Medicine (resumen en inglés) y es interesante para quitar un poco de miedo a esas personas que temen que el ejercicio moderado o de cierta intensidad pueda causarles problemas de salud, y no tiene por qué ser así; más bien al contrario, puede ser muy beneficioso.
El estudio contó con datos de otros 6 estudios desarrollados entre 1992 y 2003, con población de Estados Unidos y Europa que realizaron un auto-informe de actividad física. Los datos fueron de un total de en torno a 200000 personas, con una media de edad de 62 años (rango entre 21 y 98 años de edad).
Se recopilaron los datos de auto informes sobre actividad física y se tuvieron en cuenta los datos de mortalidad, encontrando que las paresonas con actividad física moderada o intensa tuvieron los mejores resultados en cuanto a longevidad. Para clasificar la actividad física como ligera, moderada o vigorosa, se tomaron en cuenta las directrices de la 2008 Physical Activity Guidelines for Americans.
En las conclusiones, los autores recomiendan que, ya que la activiad física de cierta intensidad parece ofrecer beneficios en cuanto a longevidad, es beneficioso que los profesionales sanitariosanimen a los adultos sedentarios a realizar ejercicio, y a no desanimar a adultos que ya realizan actividad física de cierta intensidad (no se trata de hacer triatlones todos los fines de semana, pero se puede hacer algo más que pasear despacito).
Tengamos en cuenta que el estudio utiliza para valorar el esfuerzo el equivalente metabólico (más información en esta entrada), según el cual la actividad ligera, muchas veces recomendada, es simplemente caminar, mientras que actividad moderada es caminar a paso rápido, montar el bicicleta, ejercicio calisténico... y como actividad intensa se considera el jogging, ejercicio calisténico intenso, es decir, que tampoco estamos hablando de correr ultramaratones, simplemente de recomendaractividad más intensa que simplemente caminar o dar un paseo largo al sacar al perro...
Eso sí, siempre hablamos de personas sanas, o bien que tienen patología pero consultan el tipo de actividad física que deben realizar con profesionales cualificados. Es un estudio interesante, pues sirve para enseñárselo a aquellos que leyeron lo de que correr muchos km a la semana es perjudicial, recordándoles que el ejercicio con cierta intensidad, de forma regular, con inteligencia, puede ser beneficioso para reducir la mortalidad, y que el sofá también mata, nunca lo olvidemos.
WWW. Vitonica.com, Recuperado el 31 de agosto de 2015